暑假期间，孩子们在家伏案学习的时间大幅增加。对于准备初中入学考试的学生来说，暑期补习与居家学习加起来，平均每天要学习5到6小时，40天内累计学习时间高达200到240小时，因此“眼睛的负担”已成为一个不容忽视的问题。
再加上日常使用电子设备，面对这种严苛的环境，我们该如何保护孩子们的眼睛呢？我们采访了蓝光研究领域的权威——眼科医生绫木雅彦先生（庆应义塾大学眼科讲师），请他介绍了家长容易忽视的“眼睛SOS信号”，以及如何营造有助于提高学习效率的“光环境”。
本文还将介绍笔者即将面临初中入学考试的孩子，实际使用符合绫木医生所提倡的照明选择要点的明基（BenQ）学习台灯“MindDuo 2”的情况。
关于孩子的眼睛健康，家长应注意哪些要点
--暑假期间，有些孩子在补习班和家里加起来每天要学习5～6个小时。请告诉我们家长容易忽视的“眼睛疲劳信号”。
首先希望家长注意的是“近距离用眼”往往不可避免地会持续较长时间这一点。除了照明之外，空调风向、桌椅高度等，学习时的用眼环境都需要多方面加以考量。由于孩子往往难以用语言准确描述自己的症状，请多留意他们的日常态度和举止，多问问“感觉怎么样？”“有什么困难吗？”。
容易察觉的眼睛疲劳征兆包括“把书本凑得很近看”“眯着眼睛看”、“眨眼次数增加”、“揉眼睛”等。如果观察到这些情况，不妨想想“是不是视力下降了”“是不是眼睛疲劳不舒服了呢”
——很多家长都是注意到孩子出现异常后才带孩子就诊的吧。
实际上，来眼科就诊的儿童中最常见的症状就是“视物模糊”。如果总是盯着近处看，从医学上讲会形成“调节痉挛”，通常被称为“假性近视”。由于焦距一直固定在近处，因此当试图看远处时，孩子会感觉学校的黑板等“模糊”或“看不清”。超过10岁后，自主神经系统也会逐渐发育成熟，因此会像成年人一样开始出现“头痛”、“眼睛疲劳、沉重”等症状。
此外，最近儿童干眼症的发病率显著上升，且女生更容易出现相关症状。到了初中阶段，有些孩子开始佩戴隐形眼镜，此外，长时间盯着智能手机或平板电脑而不眨眼，也被认为是导致这一问题的原因之一。患上干眼症后，许多孩子会感到眼睛疲劳或抱怨“视物模糊”，但在家中往往难以判断是近视、假性近视还是干眼症。如果让眼睛休息后症状仍未改善，为了安心起见，最好还是去眼科就诊以查明原因。
光线越亮越好吗？父母与孩子眼中“光照量的差距”
——在学习环境中，“光”究竟有多重要呢？家长往往认为“越亮越好”，请您介绍一下孩子所处的照明环境。
关于学校教室的亮度，文部科学省的指导方针建议保持在500～700勒克斯左右。补习班和预备学校的环境也应按照这一亮度标准进行调整。大家可能觉得便利店很亮，但那里亮度超过1000勒克斯，请试着想象一下两者亮度的差异。
不过，这里请大家务必了解的是，“父母和孩子进入眼中的光照量完全不同”这一点。
例如，将10岁的孩子与30～40多岁的父母相比，孩子进入眼中的光量接近成人的2～3倍。这是因为，小学和初中时期的眼睛内部（角膜和晶状体）还处于完全清澈无浑浊的状态。我们成年人或许会觉得“和以前相比，天空没那么蓝了”，但这其实是眼睛老化的缘故——事实上，从20岁左右开始，眼睛内部就逐渐开始变得浑浊了。
孩子的眼睛正因如此纯净，更容易透过光线。因此，如果抱着“越亮越好”的想法，将房间或手边照明调得过亮，对孩子来说会过于刺眼，甚至可能导致眼睛疲劳或头痛。廉价的白色LED照明等产品，其蓝光成分可能过强，因此需要特别注意。
“视线略微向下”才是正确姿势。预防姿势不良和干眼症的桌面布置
——作为家长，孩子学习时的“姿势”也令人担忧。光照环境、桌面布置与姿势及眼睛疲劳之间是否有关联呢？
二者关系密切。无论房间或手边的照明调整得多么完善，如果与书本或屏幕的距离过近，不仅会影响姿势，还会导致眼睛疲劳。请确保与书本或屏幕保持至少30厘米以上的距离。如果距离再近一点就看不清，就需要通过眼镜等方式进行适当矫正。
另一个重要点是“尽可能在视线下移的状态下进行学习”。为了保持良好的姿势，人们往往不自觉地将显示器等屏幕放置在较高位置（如眼睛正前方），但如果屏幕位于视线上方，就必须一直抬起眼皮睁大眼睛，导致眼睑肌肉疲劳。此外，眼睛与空气接触的面积增大，也会导致干眼症。因此，在调整好桌椅高度以确保双脚能稳稳着地后，将平板电脑或文件放置在视线下方稍低的位置，对于保持舒适的姿势和保护眼睛都至关重要。
--最近，一边做纸质习题，一边在旁边放着平板电脑观看讲解视频的学习方式也已逐渐普及。对于这种结合数字设备的学习环境，有什么需要注意的地方吗？
虽然“纸质教材”适合稍亮的照明，而“平板电脑”等屏幕则适合稍暗的光线，但孩子自己可能难以调整。由于如今的平板电脑分辨率较高，原则上最好将台灯的亮度调整到“便于阅读纸质教材”的程度。在此基础上需要特别注意的是“手部阴影”和“屏幕反光”。如果使用照射范围较窄的普通台灯，右撇子需从左侧、左撇子需从右侧照射，否则手部的阴影会投射在笔记本上，导致内容难以辨认。一旦产生阴影，孩子就会下意识地将脸凑近课本，从而导致姿势变差和近视加深，形成恶性循环。
如果使用能均匀、大范围照亮手边区域的灯，即使不刻意调整位置，也很难产生阴影，还能抑制光线在平板屏幕上的反光。这非常适合当前纸质与数字媒体并用的学习环境，在客厅学习时也会大显身手。
短时间内集中注意力的“冷白光”。利用色温优势选择台灯
——若想选择一款既能保护孩子眼睛又能提高专注力的台灯，应该关注哪些功能呢？
总结要点，主要有以下三点。明基（BenQ）的“MindDuo 2”满足了这些功能要求。
・照射范围均匀且宽广，能充分照亮手边区域（不会产生阴影，也不会对平板电脑屏幕造成反光）
・采用优质蓝光，无频闪
・“亮度（调光）”和“光色（色温调节）”均可精细调节
--如何调整“亮度（调光）”和“光色（色温调节）”，才能为孩子营造最佳的学习环境呢？
表示光色的“色温（开尔文）”，通常以4,000K左右作为便于工作的参考标准。事实上，研究表明，提高光色温使光线呈现青白色，能提升人的警觉度。某篇研究论文的实验结果也显示，在色温较高的青白色光线下进行作业，诸如识别数字等任务的表现会更佳，也就是说，错误率会降低，作业速度也会加快。
例如在上午学习时，若想让孩子集中注意力，可将色温调高一些（4,000K～5,000K的清爽冷色调），为孩子营造一个头脑清醒的空间，这也是一个好方法。清晨第一件事就是沐浴在蓝白色光线下，这对唤醒身体非常有效。
不过，蓝白色光虽然能提高专注力和工作效率，但也容易导致眼睛疲劳。因此，培养适时休息的习惯至关重要。在眼科领域，众所周知的“20-20-20法则”（工作20分钟后，注视20英尺〔约6米〕外的地方20秒）广为人知。在家中，可以以此为参考，即使“每30分钟至1小时一次”也无妨，请务必安排时间让眼睛从屏幕或文本上移开。仅养成这一习惯，就有望在缓解干眼症以及帮助负责调节焦距的睫状肌恢复疲劳方面产生显著效果。
此外，有些孩子会在睡前阅读。或者，对于即将参加初中入学考试的孩子来说，晚上回家后继续在家学习的情况也并不罕见。如果晚上持续暴露在与白天亮度相同的冷色调光线下，会导致大脑保持清醒，甚至可能引发睡眠障碍，因此晚上最好将灯光切换为“暖色调”。
此外，在进行自由研究等活动时，若需仔细观察植物、绘画或查阅彩色图鉴等，能够还原接近阳光的真实色彩的“显色指数（Ra）”也至关重要。若将阳光设定为“100Ra”，像“MindDuo 2”这样达到“95Ra”这一接近太阳光数值的产品，能够为孩子呈现一个清晰鲜艳、毫无混浊的世界。无论是为了培养孩子的色彩感知能力，还是为了减轻因视觉差异带来的眼部疲劳，我认为这都是家长值得精心挑选的关键点。
--为了在这个夏天保护孩子的眼睛，请给家长一些关于如何重新审视家庭学习环境的建议。
从医学角度来看，晒太阳被认为能抑制近视的进展，日本眼科医师协会也建议孩子们每天在户外玩耍30分钟到1小时左右。然而，由于持续酷暑导致在户外活动的时间减少，因此调整家庭的光环境就显得尤为重要。正确使用性能优良的台灯，使手边区域光线充足明亮，就能更容易保持舒适的姿势和适当的阅读距离。营造这样的环境，正是今年夏天在家中就能实施的、既温和又有效的“儿童护眼”措施。
完全符合眼科医生的所有建议。陪伴孩子成长的“MindDuo 2”
从绫木医生的讲解中，我们了解到“光环境”对孩子的眼睛、姿势以及专注力有着多么深远的影响。下面将介绍台灯“MindDuo 2”的功能，它满足了所有理想条件，全面支持现代儿童数字与纸质学习并重的学习环境。
覆盖范围达常规的1.5倍，无阴影的“95厘米广域照明”
搭载独创的“双光源技术”，能均匀柔和地照亮95厘米的广域范围，相当于普通台灯的1.5倍（符合JIS标准AA型基准）。即使在书桌上铺开大量教材，也不会因手影遮挡笔记本而导致难以看清，从而消除这种烦恼。
即使凑近看也不会刺眼，采用护眼“遮光结构（Glare-Cut）”，还能保持良好坐姿
灯头前方采用了独创的“遮光结构（Glare-Cut）”。通过这种防止光源直接射入眼中的设计，大幅降低了低头看灯或不经意抬头时产生的眩光，减轻了对儿童眼睛的负担。此外，当灯具与书桌平行放置时，可实现最佳的18度遮光角，在高效照亮整个书桌的同时，确保舒适的学习环境。将灯头安装在距桌面约45厘米的高度，并与书籍或平板电脑保持约30厘米的距离，既能维持最佳照射位置，又便于保持正确的坐姿。
分别针对“纸质书”和“平板电脑”的“两种智能照明模式”
只需旋转旋钮，即可直观地手动调节从暖色到冷色的光色，此外还搭载了可根据学习风格自动切换的专用模式。屏幕模式（4000K）采用“中央光线较暗、两侧较亮”的创新配光设计，有效抑制平板电脑等屏幕的眩光和反射，保护眼睛免受数字屏幕光线的伤害。阅读模式（5700K）采用高色温的白光，使文字清晰可见，有助于提高专注力。会自动调整至最适合记笔记和做作业的亮度。
“根据环境光自动调光功能”，随时为眼睛提供最佳光照强度
灯具内置的高精度传感器可实时感知室内亮度，并自动将亮度调节至最佳勒克斯（亮度）值。即使在从白天到傍晚室内亮度逐渐变化的时段，也能始终保持对眼睛无负担的“恰到好处的亮度”。
蓝光防护认证防频闪
通过IEC/TR 62778及IEC/EN 62471蓝光标准认证。采用防频闪芯片，获得美国 IEEE PAR 1789 认证。稳定的光线有助于缓解眼疲劳，并能提高专注力。
告别忘记关灯的烦恼！ “人体感应器（自动开灯/关灯）”
感应器感知到有人就座后，3秒内自动开灯。防止在昏暗的房间里开始学习。此外，离开座位3分钟后会自动关灯，从而杜绝“忘记关灯”的情况，既减轻了家长的压力，又节省了电费。
通过颜色提示最佳亮度的“亮度指示灯”
操作面板上的指示灯会通过“红（太暗）”、“绿（恰到好处）”、“蓝（太亮）”三种颜色实时显示当前亮度。孩子可以自己转动旋钮，将亮度调整到最佳状态。
帮助养成“眼睛休息”习惯的“30分钟休息计时器”
只需按下按钮，30分钟后便会发出柔和的提示音。即使在学习过程中，也会提示孩子暂时将视线从书桌上移开，眺望远方休息片刻，从而养成眼科医生推荐的护眼习惯，并建立张弛有度的学习节奏。
呈现纯净色彩的“顶级显色性（Ra≥95）”
实现了极接近阳光（Ra100）的顶级显色性，能够还原纯净无瑕的真实色彩。通过准确呈现图鉴中美丽的自然色彩以及插图、彩色教材中的色彩差异，充分培养孩子特有的色彩感知能力。
自由灵活的角度调节与契合数字时代的“USB接口”
坚固的底座（即使被孩子撞到也不会倾倒，也可使用另售的夹具夹在桌面上），配合能精准定位的臂杆，可根据手工制作或实验等手部作业需求调整至最佳角度。配备方便为平板电脑等设备充电的供电接口。
以宽广视野，照亮未来
MindDuo 2 学习台灯
亲子共用的显示器灯“ScreenBar Pro”
不仅适合家长远程办公，对于孩子逐渐长大、面对大屏幕显示器时间越来越长的家庭，我们还推荐最新款显示器灯“ScreenBar Pro”——只需挂在显示器顶部即可安装，完全不占用桌面空间。
彻底消除屏幕反光的“零反射非对称光学设计”
凭借独创的高级光学设计，精准控制光线边界。完全避免光线照射到显示器屏幕上，仅精准且宽广地照亮前方放置键盘和笔记本的桌面。由于屏幕上完全没有多余的反光，即使长时间工作，眼睛的疲劳感也能得到显著缓解。
打造智能学习空间的“进化版人体感应传感器＆自动调光”
除了可根据周围亮度调节至最佳光量的自动调光功能外，还搭载了当有人靠近时瞬间亮起、离开后自动熄灭的人体感应传感器。此外，还采用了可灵活适配最新款厚型显示器的新式夹扣设计。提供两种配色可选，其中包括时尚的新色“白色”，这也是其一大魅力所在。
显示器灯的先驱
ScreenBar系列
本次介绍的明基台灯“MindDuo”这一品牌名称中，蕴含着“Mind（关怀）”和“Duo（两人搭档）”的含义，即寄托了“希望亲子共同以开阔的视野快乐学习”这一温暖的愿望。这不仅仅是为了照亮手边，更是为了守护孩子“纯净的双眼”而设计的特殊光线。今年夏天，作为对努力学习的孩子最好的支持，何不送给他们一个呵护珍贵双眼的舒适学习环境呢？
