筑波大学国际综合睡眠医科学研究机构主任柳泽正史教授与美国斯坦福大学的Emmanuel Mignot教授，因在睡眠研究领域的贡献，荣获2026年阿尔伯特拉斯克基础医学研究奖。他们因发现调节睡眠与觉醒的神经肽“下丘脑素”，并阐明其缺乏会引发嗜睡症和发作性睡病而受到高度评价。
拉斯克奖是美国医学界在医学及生物医学研究领域的最高奖项，也被称为“诺贝尔奖的登龙门”。迄今为止，日本获奖者包括森和俊（2014年获奖）、山中伸弥（2009年获奖）、远藤章（2008年获奖）、增井祯夫（1998年获奖）、西冢泰美（1998年获奖）、花房秀三郎（1992年获奖）、利根川进（1987年获奖）曾获此奖，柳泽教授将成为第8位日本获奖者。
此次获奖，可以说标志着睡眠研究的重要性已获得全球认可。睡眠往往被视为消除疲劳的时间，但近年来，关于其不仅与身心健康，还与学习、记忆及成长之间关联的研究也在不断深入。在支持儿童健康成长方面，睡眠是不可或缺的生活习惯之一。
睡眠是“巩固记忆的时间”
《RiseMom》主编加藤纪子在其著作《育儿百佳——“最前沿的新常识×对孩子最重要的事”一书尽览（以下简称《育儿百佳》）》中指出，睡眠不仅能给大脑提供充分的休息，还对所学内容的记忆巩固起着重要作用。
据该书所述，学习后的充足睡眠有助于将前一天所学内容和技巧更深入地铭记于心，并加深理解。要提高学习成效，不仅要增加学习时间，保证充足睡眠也是不可或缺的。虽然有人将熬夜学习视为努力的象征，但削减睡眠时间反而可能降低学习效率。重要的是要将睡眠视为“学习的一部分”，而非单纯的“休息”。
“早睡早起”的习惯对学习也有益
关于生活节奏与学力的关系，也有许多研究。
《育儿百佳》指出，养成早睡早起习惯的孩子，在学习方面往往比“夜猫子”型孩子表现更佳。这是因为充足的睡眠能让大脑得到充分休息，从而提高次日的专注力和判断力。此外，众所周知，生长激素在睡眠期间分泌较多。睡眠不仅对学业成绩，在身体发育和健康维护方面也发挥着重要作用。
日本儿童的睡眠不足问题
厚生劳动省公布的《2023年促进健康的睡眠指南》中也指出，睡眠对儿童的身心休养以及大脑和身体的发育都起着重要作用。此外，有报告指出，睡眠时间不足会增加肥胖风险、加剧抑郁倾向、导致学业成绩下降，并降低幸福感及生活质量（QOL）。
美国睡眠医学会建议的儿童睡眠时间标准为：
・1～2岁儿童：11～14小时
・3～5岁儿童：10～13小时
・小学生：9～12小时
・初中生和高中生：8～10小时。
《2023年健康睡眠指南》指出，婴幼儿时期孩子的睡眠习惯容易受到父母睡眠习惯的影响，因此建议全家人共同养成早睡早起的习惯。对于小学生及以上年龄段，建议在保持早起习惯的基础上，根据推荐睡眠时间倒推，确定晚上就寝的时间。
按发育阶段划分的注意事项
婴幼儿期（学龄前儿童）
・确定早晨起床时间
・起床后拉开窗帘，让房间明亮
・早餐后到户外活动，沐浴阳光
・确保充足的睡眠时间
儿童期（小学生）
・确保充足的睡眠时间
・每天吃早餐
・上学途中及学校生活中多接触阳光
・避免屏幕时间（看电视、玩游戏、使用智能手机等）过长
・每天尽量进行60分钟以上的体育活动
・节假日也要在与平日相同的时间起床
青春期（初中生、高中生）
・防止养成熬夜的习惯
・避免节假日睡懒觉
・起床后晒太阳
・不要漏吃早餐
・不要将智能手机或游戏机带进卧室
・睡前尽量少使用电子设备
・保持适度的运动习惯
虽然随着成长和年龄增长，所需的睡眠时间会逐渐减少，但研究表明，处于成长期的高中生所需的睡眠时间比成年人更长。研究指出，婴幼儿期应通过沐浴晨光来调整生活节律；儿童期应确保充足的睡眠时间和运动习惯；青春期则需防止因熬夜或使用智能手机导致的睡眠不足。
在家中营造良好的睡眠环境
为了获得高质量的睡眠，还需注意睡前的活动安排。
《育儿最佳100》指出，智能手机和游戏机等屏幕发出的蓝光可能会影响睡眠。睡前接触蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是带来优质睡眠的关键。
《2023年促进健康睡眠指南》也建议不要将电子设备带入卧室，应关闭电源并放在其他房间。特别是躺着使用电子设备时，由于与屏幕的观看距离较近，更容易受到蓝光照射，据称这会导致入睡困难及睡眠质量下降。
备受全球瞩目的睡眠研究，值得我们在家庭生活中重新审视的生活习惯
筑波大学柳泽正史教授荣获拉斯卡奖，再次彰显了睡眠研究的社会重要性。在考虑提升孩子的学业成绩和促进其成长时，人们往往容易将目光聚焦在教材和学习方法上。然而，其基础在于日常的生活习惯，而睡眠正是其中至关重要的一环。
“学什么”与“是否睡得香”同样重要。借此次获奖之机，不妨重新审视一下家庭的睡眠习惯。
