升入新学年或新学校已有数月。在夏天即将结束之际，有些人或许正因“学习很辛苦”、“跟不上学校氛围”等原因，对新环境感到不适应或如鱼离水。公认心理师栗本显表示：“在新环境中，若能毫无不适感或不满，反倒是一种奇迹。这种违和感正是‘自我理解深度’的体现。”
为何违和感能成为“了解自我的线索”？以及如何将这种违和感作为数据记录下来，并运用到今后的选择中？本文将根据栗本先生的著作《10多岁时就该知道的心灵守护法》（Kaneki出版）对此进行介绍。※本文改编自《10多岁时就该知道的心灵守护法》（Kaneki出版）的部分内容。
那种违和感正是“自我理解的深度”
在你进入现在的学校之前，肯定有过各种各样的理由和契机。也许只是因为家正好在学区内，也可能因为关系要好的朋友或兄弟姐妹就在那里上学，所以才决定选择这所学校。也有人可能是通过考试后，发现这并非自己的第一志愿。
不过，即便是在第一志愿的学校，在决定就读时也无法完全了解该校的一切。同班同学和班主任，即使成绩再好，也无法由自己选择。无论多么努力，总会有一些只能归结为“运气”或“偶然”的因素。
因此，无论是觉得课堂进度太快跟不上，还是老师的教学方式不合拍，抑或是班级氛围让人不自在，产生这种违和感都是在所难免的。倒不如说，若能始终处于毫无违和感、毫无不满的状态，那简直堪称奇迹。
这种时候，很多人会不由得想：“是不是因为自己不够努力？”“是不是因为自己太任性了？”但请试着思考一下：有人在图书馆这样的安静环境中更能集中注意力，也有人通过和朋友一起学习才能发挥出最佳状态。有人把竞争当作动力，也有人喜欢独自默默学习。根本不存在适合所有人的环境。
对当前环境感到不适，恰恰说明你了解自己。我认为这并非“任性”，而是“对自我的深刻理解”。
记录这种违和感
试着将日常生活中感到“不自在”的场景写在笔记本上吧。当你积累了这些违和感的数据后，就会逐渐看清自己的倾向。这样一来，在下次面临选择时，就能利用这些数据做出更明智的决定。
〈例〉
笔记：“放学后，和一大群人聊天很累”
➡ 我可能属于一对一交谈更放松的类型。交友时，还是少人聚会更愉快吧。
〈例〉
笔记：“被老师催促‘快点做’时，脑子一片空白”
➡ 我不擅长被打乱自己的节奏。补习班还是选择能按自己节奏学习的个性化辅导类比较好。
这就像是为几个月后的自己留下一个提示，以便做出下一个选择。如果能意识到“原来我在这种时候会感到压力”，即使长大成人后也会很有帮助。
高中、兼职、大学、工作……选择将接踵而至。通过记录这些不适感，就能明智地选择不会让自己痛苦的环境。
关注积极的“触动”
如果只关注消极的一面会让人感到痛苦，所以试着也关注积极的一面吧。
例如，
虽然学习很困难，但语文课上老师的一句话却让我印象深刻。
虽然班上的氛围不太理想，但图书馆里的书却很合我的口味。
像这样，有没有让你觉得“真不错”的经历呢？
虽然你可能觉得这些都是微不足道的小事，但正是这些细微的经历，如果去其他学校就读，是无法遇到的。寻找的诀窍在于，不要刻意寻找“重大事件”，而是将目光投向日常中的“触动”或“发现”。
这身校服真有品味
那个孩子的说话方式真温柔
这所学校的图书馆真让人感到舒适
那位名人也是从这里毕业的呢
请试着寻找这类“积极的感受”。
并不一定非得是运动会或修学旅行这类大型活动。关键在于寻找“让你内心微微触动的瞬间”。通过积累这些微小的发现，“存在的意义”会一点一点地在你心中积淀，最终成为支撑你的力量。
＜作者简介＞
栗本显（Kurimoto Akira）
1991年出生于千叶县。 注册心理师，反欺凌委员会代表。反欺凌、拒学及自杀预防顾问协会代表。心理健康综合支持股份有限公司代表董事。自研究生院在读期间便开始开展反欺凌支援活动。迄今为止，已为从中小学生到职场人士等各类人群提供了超过5万次心理咨询。他还向学校和企业派遣心理咨询师，并提供支持与指导；除在秀明大学和大竹营养专门学校等机构担任兼职讲师外，还在教育一线进行演讲、提供社交媒体咨询、开展顾问服务及撰写著作等，活动领域广泛。他通过融合实践与理论的方法，为众多儿童及教育工作者提供了支持。自2026年度起，创立心理健康综合支持株式会社，并作为代表董事在教育及产业一线开展心理支援工作。本书是其首部著作。
